Uważność w miejscu pracy

Jak ćwiczyć uważność w pracy

Co zrobić, aby zasoby w postaci skupienia, kreatywności i entuzjazmu w miejscu pracy były regularnie uzupełniane oraz zredukować stres

Rób regularne, uważne przerwy

1. Zacznij pracę z intencją regularnych przerw. Ustaw przypomnienia na początku będzie potrzebować wsparcia z zewnątrz, aby pamiętać.
2. Oderwij się od komputera i dołóż telefon. Wycisz ekran. Przymknij laptopa. Oderwij się do powiadomień lub wycisz je. Korzystaj z narzędzi intencjonalnie, nie poddając swojego umysłu ciągłym pikaniom.
3. Zacznij się przeciągać. Oprzyj plecy o oparcie i wyciągnij się poza nie oraz na boki. Pozwól sobie na ziewnięcia i westchnienia.
4. Wstań i powyciągaj się. Praktykuj uważność w drodze do kuchni lub łazienki. Obserwuj swoje poruszające się ciało. Świadomie oddychaj. Zauważ doznania z ciała. Ono ma wielką mądrość i zdolność do regulacji, jeśli tylko dasz mu na to przestrzeń.
5. Uważnie odbieraj otoczenie, obserwuj nie działaj. To chwila na uważną przerwę i regenerację. Oddychaj świadomie.
6. Zadbaj o nawodnienie. Wypij z uważnością kubek wody lub herbaty. Poczuj kubek w dłoniach oraz wilgoć i temperaturę płynu. Zwróć uwagę na to jak napój wędruje w głąb ciała.

7.Usiądź przy biurku. Rozprostuj ciało i obserwuj jak si ono wyciąga. Oprzyj się na krześle i zrób kilka krążeń głową. Zamknij oczy i daj im odpocząć. Ziewnij.

8. Wyprostuj kręgosłup, weź oddech i wróć do pracy

Poczuj skupienie i spokój? Jak się masz?